Como dançar Dança de rua

A dança de rua é uma arte que está presente no país inteiro. É um episódio normal, grupos de crianças, adolescentes, jovens e adultos se reunirem para praticar a dança de rua. Com essa informalidade, esses grupos foram ganhando espaço na cultura, especialmente na mídia, para mostrar a arte que está presente na dança. Contudo não basta ter vontade para aprender dança de rua. É preciso muita dedicação.

1. 1. Instruções

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         Antes de iniciar na dança propriamente dita, alongue seu corpo. Faça exercícios específicos para deixar a musculatura cada vez mais maleável. Nesse tipo de dança o alongamento não serve apenas para evitar contusão. Ele é importante no aprendizado das técnicas e para fortalecimento muscular, pois os exercícios exigem muita força. Se não estiver estrutura física adequada, fortaleça seu corpo com atividades físicas. Caminhada, entre outros esportes, servem como sugestão. Se for possível sempre pratique atividades físicas ouvindo musica. Assim já vai conseguindo trabalhar o equilíbrio entre ritmo e força. Exercite o corpo e a mente para encontrar o equilíbrio. 
         Depois que estiver apto fisicamente procure repetir movimentos de lutas como agilidade, precisão e força. Soque o ar. Deve ter um ar de bravo e valente. Depois treine movimentos de dança com leveza e até sensualidade. Os movimentos devem ser firmes e proposital sem parar ou diminuir a intensidade. A dança de rua normalmente é praticada em equipe e é orientada por um professor. É usada uma música para coreografia. Deve escolher uma musica e seguir as batidas dessa musica. As academias se utilizam dessa dança para orientar seus alunos nos trabalhos físicos. Procure uma academia para começar. Vai aprender muito sobre alongamento e resistência. Sempre esteja consciente do ritmo que está tocando. Não se exercite de qualquer maneira. Isso é prejudicial. Não pare de treinar nunca, pois o corpo poderá voltar a se comportar como antes. Depois que estiver fisicamente preparado, procure um grupo praticante de dança de rua e peça para se juntar a eles. Assim vai aprender os passos da coreografia específica. Faça os movimentos devagar no início. Não pule etapas. 
         Em casa treine os passos que não consegue executar. Quando se tratar de alcançar algum nível especifico de alongamento vá devagar para evitar lesões. Se tiver oportunidade pratique yoga ou pilates. Esses dois exercícios são complementares para a preparação física e mental. 
      Dicas e AVISOS

      • Não inicie exercícios de forma acelerada. Respeite o limite de seu corpo. Contudo vá aumentando a cada dia para acostumar. FAzer exercicios sem alongamento poderá sofrer lesões.
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      propriamente dita, alongue seu corpo. Faça exercícios específicos para deixar a musculatura cada vez mais maleável. Nesse tipo de dança o alongamento não serve apenas para evitar contusão. Ele é importante no aprendizado das técnicas e para fortalecimento muscular, pois os exercícios exigem muita força. Se não estiver estrutura física adequada, fortaleça seu corpo com atividades físicas. Caminhada, entre outros esportes, servem como sugestão. Se for possível sempre pratique atividades físicas ouvindo musica. Assim já vai conseguindo trabalhar o equilíbrio entre ritmo e força. Exercite o corpo e a mente para encontrar o equilíbrio. 
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Como aprender a dançar dança do ventre em casa

A dança do ventre está se tornando cada vez mais popular nos dias hoje por causa de sua sensualidade, e também por ser um ótimo exercício cardíaco. Se você quiser aprender a dança do ventre, mas não consegue encontrar uma professora ou prefere aprender sozinha na privacidade de sua casa, são vários os recursos para maximizar as lições que você pode treinar por conta própria.

Instruções

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   Veja o vídeo com as instruções da dança do ventre pelo menos uma vez por semana. Separe pelo menos uma hora, e retire do quarto todas as distrações como animais de estimação e família. Tire um tempo para se aquecer e fazer alongamentos. Organize seu horário para praticar os movimentos conhecidos, juntamente com os novos que você aprendeu. Não tente aprender mais do que três ou quatro movimentos por sessão, pois pode ser exaustante.
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   Compre livros sobre dança do ventre ou pegue emprestado em uma biblioteca. Esses livros darão uma visão sobre a cultura da dança, e fornecerão instruções detalhadas de movimentos ilustrados.
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   Compre ou assine uma revista de dança do ventre. Assim como os livros, as revistas de dança do ventre darão instruções de movimentos e uma visão mais cultural. Embora elas não sejam tão completas como os livros, quando combinadas com os vídeos instrutivos, podem oferecer uma boa oportunidade de aprendizagem.
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   Faça aulas particulares com uma instrutora. Às vezes, é importante ter uma professora para orientar e dar dicas quanto ao seus movimentos.
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   Veja vídeos com instruções online. Os apaixonados por dança do ventre muitas vezes postam vídeos demonstrando movimentos específicos e dando conselhos. Alguns dos vídeos postados são muito bons e profissionais e fornecem instruções detalhadas que são tão boas quanto os vídeos de instrução que você pode comprar.

Como fazer véus e adereços para a cabeça para bailarinas de dança do ventre

Os véus e adereços para a cabeça na dança do ventre não são estritamente necessários para uma boa performance, mas ajudam a acrescentar um elemento místico e de mistério. Algumas dançarinas também acreditam que usar um véu em frente ao rosto as ajuda a mostrar sua verdadeira beleza e expressões no olhar, uma vez que a face está oculta. Os tecidos que você escolhe para os véus que vão cobrir o seu rosto e os adereços para a cabeça devem ser de cores que combinem com o seu traje de dança; você pode acabar fazendo mais de um véu e de um adereço de cabeça para combinar com diferentes trajes.

Instruções

Véu para a face

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   Meça sua testa de uma têmpora a outra com o auxílio da fita métrica.
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   Corte um quadrado de chifon ou outro tecido leve, 5 cm maior do que a medida que você anotou. Então, se sua testa mede 20 cm de têmpora a têmpora, seu tecido deve ser um quadrado de 25 cm de cada lado.
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   Faça uma bainha de 2,5 cm em todos os lados do tecido.
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   Meça a circunferência do seu rosto, no mesmo nível em que você deseja que a parte superior do véu fique, e anote a medida.
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   Corte uma pedaço do elástico que seja 5 cm menor do que a medida que você anotou. Se sua cabeça mede 60 cm, o elástico deverá medir 55 cm.
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   Costure uma ponta do elástico em uma extremidade superior do seu véu e a outra ponta na outra. Agora você pode esconder seu rosto com o véu prendendo-o atrás da sua cabeça.

Adereços para cabeça

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   Selecione um arco que se ajuste à sua cabeça. Essa será a base de seu adereço.
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   Meça a circunferência da sua cabeça, do alto de uma orelha até a outra com a fita métrica.
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   Corte um pedaço de chifon ou outro tecido leve que seja do tamanho da medida da sua cabeça mais 5 cm, e 7,5 cm maior do que você deseja que o adereço seja em altura. Em outras palavras, se você anotou a medida de 42,5 cm, o tecido deve ter 47,5 cm de largura e se você deseja que o adereço meça 60 cm quando pronto, seu tecido deverá medir 67,5 de comprimento.
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   Costure uma bainha de 2,5 cm em todos os lados.
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   Enrole o tecido em volta do arco e costure, criando um tubo de tecido em torno dele.
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   Fixe uma tira de elástico em cada extremidade do arco para ajudar a mantê-lo no lugar em sua cabeça. Dependendo do material que o adereço for feito, você poderá colocar o elástico com cola quente nas pontas do tecido.

Como fazer joias para cabelo para uma dançarina de dança do ventre

As roupas e acessórios usados por dançarinas de dança do ventre são uma grande parte do espetáculo, adicionando brilho e movimento aos graciosos passos da dança. Um joia para o cabelo ou uma tiara com franjas são peças comuns usadas por essas dançarinas. Você pode pode fazer as suas próprias peças com itens de artesanato.

Instruções

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   Espalhe um pouco de cola quente na frente de uma tiara de plástico que tenha cerca de 1,2 cm de largura. Pregue uma fita decorativa de 1,5 cm de largura na tiara, e apare as pontas extras. Deixe cerca de 6 mm de fita pendurada a partir da ponta mais longa da tiara. Espere 20 minutos para a cola esfriar e endurecer.
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   Usando um alicate, corte de 20 a 30 peças de 1,2 cm de uma correntinha de colar de 3 mm. Passe a linha pela agulha e prenda a ponta da linha a uma das peças do colar. Passe a agulha pela fita que está pendendo da borda da tiara, para prender as peças do colar à fita.
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   Passe a agulha pela fita e pelo último elo da corrente cerca de dez vezes, amarre a ponta e apare o excesso de linha. Faça isso por toda a tiara com cada uma das peças da corrente, certificando-se de que elas estão igualmente espaçadas, para criar a franja.
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   Abra um elo e encaixe-o ao elo de um pingente como uma moeda, uma lua, uma estrela ou uma joia. Encaixe o elo aberto em uma das correntes da franja, no meio da tiara e feche-o, deixando as duas pontas juntas novamente com a ajuda de um alicate.

Os benefícios da dança do ventre

Além de trabalhar a sensualidade, a dança do ventre faz bem para o corpo e para a mente da mulher

A dança do ventre é uma arte milenar ligada à fertilidade e à sexualidade. A mistura da beleza e do mistério dos movimentos torna a dança fascinante. A roupa cheia de detalhes também é outro ingrediente que desperta o charme da mulher. Mas além de trabalhar a sensualidade, a dança do ventre também traz inúmeros benefícios para o corpo e para a mente da mulher.

Por trabalhar todo o corpo, a dança do ventre é considerada uma ótima opção para mulheres que não gostam de frequentar a academia, mas também não querem ficar sem praticar uma atividade física.

Os movimentos na região do abdômen, mais precisamente na região do ventre, fortalecem e tonificam os músculos. A prática da dança também proporciona maior flexibilidade ao corpo, promove a reeducação postural, ajuda a modelar as pernas, braços, cintura, quadris, costas e glúteos.

Outros benefícios da dança do ventre são o aumento da capacidade cardiorespiratória, a ativação da circulação sanguínea, melhor funcionamento do aparelho digestivo, dos rins e órgão sexuais. Entram na lista ainda o alívio das dores no corpo e nas articulações, da prisão de ventre e dos sintomas da menopausa.

E as vantagens não param por aí. A dança do ventre pode auxiliar no processo de emagrecimento. Uma hora de aula pode queimar até 400 calorias.

Os benefícios físicos e emocionais fazem dadança do ventre uma terapia corporal e mental importante para trabalhar a autoestima, combater a depressão, estimular o convívio social, relaxar o corpo e combater o estresse. Quem pratica essa modalidade aprende a cuidar e aceitar melhor o próprio corpo, passa a observar que tem diversas qualidades que talvez nunca tenham sido trabalhadas antes.

Ginástica localizada

Exercícios para aumentar a resistência muscular são o principal atrativo da modalidade, conheça outros benefícios

A ginástica localizada é uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos. Nas academias, a modalidade é campeã de participantes dispostas a encarar a malhação para queimar muitas calorias, já que esta é uma ótima forma de adquirir saúde e deixar o corpo bonito.

Acessórios como barras com pesos, halteres, caneleiras, steps, colchonetes e bastões são utilizados nas aulas e, ao ritmo de músicas animadas, o professor comanda os exercícios a serem feitos, como também as correções para a execução perfeita de cada movimento.

O acompanhamento por um profissional da área é importante não só para obter resultados satisfatórios com a prática da atividade, mas também para evitar lesões musculares, nas articulações ou mesmo problemas de postura.

O nome ginástica localizada é dado pela forma com ela é feita, com exercícios em séries para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo muscular.

Os membros inferiores, membros superiores e tórax são trabalhados em alta intensidade na maior parte do tempo. Exercícios para o abdômen, glúteos e adutores também são realizados utilizando sobrecargas, como caneleiras, para aumentar o esforço. O principal objetivo dos exercícios localizados, portanto, é aumentar a resistência muscular.

Benefícios da ginástica localizada

Uma aula de ginástica localizada dura, em média, 60 minutos e deve ser feita por pelo menos três vezes na semana para apresentar resultados positivos. Como boa parte dos exercícios são aeróbios, ou seja, estimulam coração e pulmões, entre os principais benefícios da ginástica localizada estão a melhora do sistema cardiorrespiratório e o fortalecimento dos músculos de forma geral.

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Praticar ginástica localizada também ajuda a melhorar a postura devido ao fortalecimento dos músculos da região lombar e reduz os riscos de lesões ao realizar as tarefas diárias.

Quando estão fracos, os músculos são mais suscetíveis a lesões. Porém se fortalecidos, oferecem proteção extra aos tendões e ligamentos, principalmente quando são submetidos a situações estressantes, que podem ser atividades normais do dia-a-dia, como carregar compras, cuidar dos filhos, praticar esportes ou limpar a casa.

Vale lembrar que antes de iniciar os exercícios é muito importante fazer o aquecimento, com duração de aproximadamente 10 minutos, e reservar de 5 a 10 minutos ao final da aula para desacelerar o corpo com um relaxamento.

Acro Yoga: movimentos no corpo e na mente

Modalidade reúne Yoga, acrobacias e massagem e oferece diversos benefícios à saúde

Foto: Divulgação / Acro Yoga Brasil

Uma fusão do céu, da terra e do amor… É assim que os praticantes costumam definir a Acro Yoga – modalidade que une a Yoga, a Acrobacia e a Massagem Thai.

“Com a Yoga, temos a sabedoria milenar e espiritual; a Acrobacia nos traz poder e dinâmica e com a Massagem Thai temos a bondade da doação”, explica Elaine Lilli, bacharel e licenciada em Educação Física, instrutora de Yoga, acupunturista e professora coordenadora da Acro Yoga Brasil.

Inovadora e divertida, a modalidade tem sido praticada na Califórnia, Espanha, Canadá, Índia e, há alguns anos, no Brasil.

A prática

Elaine Lilli destaca que, no método Acro Yoga Brasil, uma aula pode variar de uma hora a uma hora e meia. “Nela são praticadas os Asanas (posturas de Yoga) individualmente ou em duplas para o aprimoramento do movimento; técnicas de Massagem Thai preliminar às posturas da Acro Yoga ou posteriormente – com intuito de alongar e relaxar a musculatura do praticante, além de trazer benefícios para a mente”, diz.

Os elementos acrobáticos aparecem constantemente durante a prática. A aula, ainda de acordo com a profissional, é enfatizada nos movimentos de Acro Asanas em Duplas e, para os alunos mais adiantados, em trios, dependendo do tamanho do grupo.

“Os movimentos são realizados passo a passo até o praticante dominar a técnica e poder até mesmo criar novas posturas”, explica a professora. “Porém temos algumas séries estipuladas de níveis de dificuldade gradativas, para que o aluno consiga ir evoluindo com segurança e descontração”, ressalta a professora Elaine.

Vale destacar que, em diversos momentos na prática de Acro Yoga, a pessoa tem a sensação de estar voando, o que proporciona uma sensação de liberdade e interação com o espaço aéreo. Os Asanas realizados em pleno ar favorecem a amplitude dos movimentos, ajudando na flexibilidade e no relaxamento da musculatura corporal.

Outro ponto interessante é que, na Acro Yoga, o praticante aprende a entrar e sair de uma postura ficando de cabeça para baixo em qualquer elemento de apoio. Os Asanas de inversão favorecem a concentração e desbloqueiam energeticamente a região da coluna cervical e da cabeça. O objetivo é proporcionar à pessoa a oportunidade de ver a vida em novas posturas e sob novos ângulos.

Já a Massagem Thai na Acro Yoga é responsável por desenvolver a percepção do toque, que pode ser realizado tanto com as mãos quanto com os pés e os cotovelos. Com o toque refinado, o praticante tem mais facilidade para conduzir o parceiro, distribuindo o seu peso corporal com o peso do parceiro.

Foto: Divulgação / Acro Yoga Brasil

Benefícios da Acro Yoga

Elaine Lilli destaca que os principais benefícios oferecidos pela Acro Yoga são:

• Comunicação , interatividade e espírito de equipe;
• Concentração, foco e consciência corporal;
• Desenvolvimento das principais capacidades físicas, entre elas: força, flexibilidade, equilíbrio e agilidade;
• Bem-estar: relaxamento da musculatura, controle da mente e da respiração;
• Aumento da disposição e alinhamento postural.

Público

Elaine Lilli explica que as aulas de Acro Yoga são destinadas tanto a praticantes como para não praticantes de Yoga. Podem participar crianças, adolescentes e adultos. A pessoa só necessita apresentar boas condições de saúde para praticar atividade física de intensidade média e interesse no método.

Mas é importante lembrar que pessoas com problemas na coluna ou outros problemas de saúde, em geral, precisam de liberação médica para a atividade.

“Vale destacar que, como a Acro Yoga é uma atividade intensa, quando realizada para grupos iniciantes, os exercícios são adaptados para que todos possam praticar e desfrutar dos benefícios”, finaliza a professora.